ตั้งงบและเวลาเล่นอย่างไรให้มีจุดหยุดชัดเจน

กำหนดงบจากค่าใช้จ่ายจำเป็น

เริ่มจากแยกค่าเช่า อาหาร หนี้ เงินสำรอง และเป้าหมายออมออกก่อน เงินที่เหลือไม่ได้แปลว่าควรใช้ทั้งหมด

• ไม่ยืมเงินหรือใช้เครดิตเพื่อเล่น
• ตั้งวงเงินต่อวันและต่อเดือน
• ถือว่าจำนวนที่ตั้งไว้สามารถเสียได้ทั้งหมด
• ไม่เพิ่มงบระหว่างอารมณ์เสียหรืออยากเอาคืน

ตั้งเวลาและจุดหยุด

เวลานานทำให้ความล้าและอารมณ์มีผลต่อการตัดสินใจ

• กำหนดเวลาสิ้นสุดด้วยนาฬิกาปลุก
• พักออกจากหน้าจอเป็นช่วง
• หยุดเมื่อถึงวงเงินหรือเวลา ไม่ว่าผลจะเป็นอย่างไร
• ไม่เล่นระหว่างดื่มหรือเมื่อเครียดจัด

ติดตามพฤติกรรม ไม่ใช่เฉพาะยอดคงเหลือ

บันทึกเวลา เงินเข้า เงินออก และอารมณ์ก่อนกับหลัง จะเห็นแนวโน้มที่จำจากความรู้สึกไม่ได้

• ทบทวนยอดรวมรายสัปดาห์
• นับเวลาทั้งหมดรวมการดูโปรโมชัน
• สังเกตการปิดบัง การยกเลิกนัด หรือความกังวลเรื่องเงิน
• ใช้เครื่องมือจำกัด ฝาก ถอน หรือพักบัญชีเมื่อเริ่มเกินแผน

สัญญาณว่าควรขอความช่วยเหลือ

การขอความช่วยเหลือทำได้ก่อนเกิดหนี้หรือวิกฤต

• พยายามหยุดหลายครั้งแต่ทำไม่ได้
• ไล่ตามเงินที่เสียหรือเพิ่มความเสี่ยง
• ใช้เงินค่าใช้จ่ายจำเป็น
• ความสัมพันธ์ งาน หรือการนอนเสียหาย

แผนก่อนเริ่ม

คำตอบเพิ่มเติม

คำถามที่พบบ่อย